年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；而今天，这个数字减少为6.8小时。人的一生有1/3的时间用于睡觉上，假如一个人活到80岁，那么其中有将近27年是用来睡觉的。人们都知道睡眠的重要性，但却不知道睡眠为什么那么重要，更不了解睡眠不足会带来什么样的严重后果。
01充足的睡眠时间和高质量的睡眠习惯
为什么我们需要那么久的睡眠时间呢？这是因为日常中，我们在进行学习和工作活动时，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，也就是说高强度长时间的大脑活动所消耗和分解的会超过神经细胞的合成和恢复，这时，我们的大脑皮质就会出现保护性抑制。当我们产生疲倦、打哈欠、学习能力下降的情况时，便是保护性抑制在发挥作用提醒我们休息和睡眠。如果这时你仍然坚持熬夜不休息，就会影响到大脑功能的恢复。所以，保持好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。
德国的一位哲学家曾有过这么一段话：“睡眠是我们为那笔死亡时才收回的资本所付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。”这句话简单理解便是，睡眠是我们为了活着所付出的利息，利息率是我们的睡眠时间，支付按时是我们的作息规律。只要我们睡眠时长足够，作息规律，早睡早起，我们便可以不断延长推迟生命终结那一刻的到来。
02谈谈那些睡眠不足带来的危害
我们都知道“八小时睡眠论”，都知道睡眠不足会危害身体健康，但是现代社会因为学习繁重、工作繁忙等各种各样原因，我们都难以保证充足的睡眠，更何况八小时。那么接下来由小编告诉你睡眠不足到底会对人产生哪些危害呢？或许了解后的你，会萌发改变作息的想法。
①头痛：相信头痛这方面，有的人已经深有体会了，在熬夜至凌晨两三点时，头痛的折奢向你袭来。尽管目前还没有充分的科学依据证明睡眠不足会导致头痛，但其导致偏头痛的情况却非常常见，尤其是那些患有睡眠呼吸中止症的人群在起床后常伴随头疼发生。如果屏幕前的你也时常会因睡眠不足而感到头痛，这便是大脑给你发出的警告，赶快行动起来改变作息吧！
②学习（工作）能力下降：当你睡眠不足时，你的视觉出现视野狭窄、复视、朦胧眼等不良反应，例如上课打睦睡，看书模糊写字飘逸。同时睡眠不足还会导致你的记忆力、专注大2/4觉性减退，大脑反应迟钝，你的工作效率自然就会降低，工作能力也会下降。
③疾病风险提高：睡眠不足会造成你的免疫力低下，患流行病的风险也会增大。尤其会增加你患有心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、高血压等疾病的风险。特别要强调的是，睡眠不足会将患心血管疾病而死亡的机率增加一倍！
④导致抑郁症：我们常常会在凌晨时分看见丧气满满的朋友圈，要知道失眠和抑郁症一般是相辅相成的。现代社会的人常常因各种焦虑而失眠熬夜，每晚转侧难安，心里充满对生活的消极想法，睡眠不足会加重我们的焦虑，严重时更会导致抑郁症。睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入眠。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
03睡眠小方法，助你安心入睡
①饮食调理法：想要睡得好，一定要慎重饮食。抛开早午餐，最为影响我们睡眠的便是离睡觉最近的晚餐。有的人因为减肥而选择不吃晚餐，事实上这是不可取的。倘若胃里没有东西，离午餐也已相隔很久很容易就会饿的睡不着，若实在不行，可以吃点易消化的饼干或牛奶，保证胃舒服以更好地入睡。晚餐也不能大吃特吃，油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时更是最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服而影响睡眠。
②运动调理法：睡前做运动放松身心，更有利于增加睡意哦。当然，不要选择运动强度过于强烈的运动，以免身体处于亢奋状态而无法入睡。可以选择类似瑜伽、冥想等轻柔的运动，帮助自己舒缓身心，更好地入睡。
③环境调节法：睡眠与环境的关系很密切，想要睡个好觉，还要拥有一个优质的睡眠环境。应当更倾向于住在环境安静的房屋，如果你住在马路边等噪音较大的地方，可以选择使用隔音材质的窗帘隔绝噪音，又或者塞耳塞、听点轻音乐来改善环境。此外，还可以给自己留一盏颜色柔和的小灯，保持一点光亮，缓解自己的紧张感、不安全感，放松身心入睡。
④睡姿调整法：睡姿对于身体健康和睡眠质量有很大影响。相较于俯睡，小编更为建议采用侧卧和仰卧的姿势，因为人在俯睡时很容易吸入枕套上的灰尘和尘蝎等，还会影响人的自然呼吸。侧睡时，双腿间有空隙而双膝又直接接触，睡醒后会让人感觉不舒服，这个时候可以选择夹个枕头或被子，减轻关节损耗，睡眠姿势更合理，睡眠质量更高，精神也就越好。
看到现在的你是否对睡眠有了更深的认识了呢？先睡足，再睡好。希望每个人都能勇敢地迈出改变作息的第一步，从今晚开始拥有好睡眠，一夜无梦。
作者：chica
