更年期是每一个女人必须经历的自然现象。尽管这不是必须治疗的问题，但是许多女性确实需要寻求更年期治疗，以缓解或预防由于发生的重大荷尔蒙变化，尤其是雌激素水平低下而引起的症状。无论是哪一种症状，都会严重影响我们的生活质量，而且还可能增加某些疾病的风险。
在临床之中，使用雌激素疗法确实可以在一定程度上缓解更年期症状。虽说雌激素是女性体内分泌的激素，毕竟它也属于激素，在冥冥之中还是有可能给我们带来潜在的健康危害。因此，大多数女性都是秉持了能不用就用的原则。实际上，女性在更年期之时，良好的饮食和身体活动将使这种中年过渡更加容易。接下来，我借着这篇文章与大家详细说一说更年期的饮食治疗。
关于更年期的大致介绍
每个女人在绝经后都必须面对一种“生活的改变”——更年期。平均而言，女性更年期约为45-55岁，一般而言，年龄有早有晚，并不是绝对的，只要在这个年龄范围之内都算是正常的情况。更年期症状因每个女人而异。常见症状包括潮热、盗汗、体重增加、睡眠障碍和情绪变化。但是，某些女性更年期没有真正的症状。
由于荷尔蒙水平降低和自然衰老，许多女性很难在40多岁和50多岁的时候保持多余的体重。她们经常会失去肌肉并增加脂肪，而且主要是在腹部。生活方式因素也起着作用，绝经期女性往往会缺乏活力，并且摄入的卡路里多于所需的卡路里，这也是体重增加又一原因。
无论如何，体重增加时，我们会感觉不舒服。此外，体重增加还会导致某些疾病问题，比如高胆固醇、高血压和胰岛素抵抗等等。除此之外，因为雌激素缺乏会导致某些女性的骨质疏松，这也是很多女性备受煎熬的问题。再者就是，女性因为雌激素缺乏，性欲减退，这会严重影响夫妻双方的感情。
随着雌激素和孕激素的下降，一些女性称自己为“抑郁”。她们总说，自己更容易引发强烈的情绪反应，例如悲伤、愤怒、易怒等等。更年期期间偏头痛和紧张性头痛都可能增加。由于偏头痛本质上是血管性的，并且由于绝经期间血管系统更加不稳定，因此偏头痛会变得更加频繁且难以管理。此外，很多女性也说有更大的睡眠问题。有时这是由于盗汗引起的，而其他时候则是由于神经兴奋性引起的。一旦醒来，她们就会发现难以入睡，结果会遭受睡眠不足的困扰。
是什么原因导致女性的更年期？
毫无疑问是激素。随着女性年龄的增长，我们的卵巢产生的雌激素和孕激素减少，这是生殖的两种主要激素。随着雌激素水平的下降，“绝经过渡”的最初迹象之一是不规则时期，在该时期中出血异常严重或轻微，经期之间的时间也可能会更长。
但是在临床之中，虽说雌激素缺乏是女性更年期的“罪魁祸首”，但是自然更年期的来临早晚，确实还与我们的行为和生活方式息息相关，比如女性吸烟、饮酒、摄入咖啡和茶水等等。
1.吸烟
医学研究表明，吸烟会导致更年期来临早1.5-2年。因为香烟烟雾中存在的多环芳烃对卵巢卵泡有毒，导致雌激素水平更低。在服用雌激素治疗更年期的女性，吸烟会导致激素在肝脏中代谢更快。
2、适量饮酒、经常喝茶、咖啡因
此外，女性适量饮酒、经常喝茶、咖啡因会导致自然更年期的延迟。发表在《中年健康杂志》上的研究发现，饮酒和摄入咖啡因可能会影响我们的自然绝经年龄。
3、缺乏阳光照射
还有就是长期不怎么晒太阳，缺乏阳光照射，很大可能会导致自然更年期来临更快。
4、饮食因素
在饮食方面，饮食会影响雌二醇水平而影响自然更年期。一般而言，当我们保持水果和蔬菜的高摄入量，能够延迟自然更年期的来临，并延长寿命。这是因为水果和蔬菜中存在抗氧化剂，可以抵消活性氧对卵巢卵泡数量和质量的不利影响。
5、体重和运动
在现实生活之中，体重、运动也与自然绝经时间早晚有关。研究表明，20岁时较高的体重指数、中年时期体重增加、青春期及成年时期运动增强都会导致更年期延迟。但是，严重的体重减轻或长期剧烈运动会通过降低雌激素水平来加速自然更年期。
大多数女性可以以自然方法应对更年期
在更年期期间，我们身体的自然代谢减慢。也就是说，这原本就是自然过程，我们在面对它的症状之时，不可能快速解决的。就像生活中的任何时候一样，减肥都没有快速解决的办法。但是，在不服用药物的同时，我们确实可以采取一些方法，避免新陈代谢减缓的中年危机。
吃好喝好。蔬菜、水果、全谷类食品、低脂乳制品等食品以及豆类和小扁豆等瘦蛋白食品，含有我们所需的营养，应占我们膳食和零食的大部分。其实，全谷类食物、豆类和块根类蔬菜中含有较高的雌激素，这对缓解更年期的各种症状都会带来积极的影响。
在更年期中，保持肌肉和骨骼质量就需要摄入足够的维生素D和钙。如果我们喝酒，则每天只能喝一小杯酒。如果我们患有潮热，就一定要减少咖啡因和辛辣食物，这可能会在某些人中引发潮热。在烹饪食物的时候，我们一定要注意钠的摄入量。而且我们还应该减少外出就餐，在家中多做饭。
积极运动。不论女人，还是男人，我们都应在一周中的大部分时间进行至少30分钟的中等强度运动。很多人总说没时间运动，也没有场地运动。其实，锻炼不一定意味着要去健身房。我们可以积极进行日常活动，比如上楼梯不坐电梯；将车停在远离目的地的地方，然后步行等等。此外，我们每周至少进行2次力量锻炼.力量训练不仅可以代替失去的肌肉，而且还可以帮助减缓骨骼中的矿物质流失，从而导致骨质疏松。最重要的是，锻炼应该很有趣的，我们可以选择自己喜欢的活动，并与亲朋好友一起锻炼。
结束语：
女性经历更年期对身体和情感都充满着挑战，也意味着我们步入了生活的新篇章。除此之外，我们同时也需要应对诸如潮热、情绪波动等症状。虽说症状轻重不一，总是令人烦恼不已，但是大多数女性是能够通过自然方法进行处理的。
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